«On le voit dans nos bureaux à la période des déménagements. Les patients ont voulu aller trop vite, ils ont soulevé une charge trop lourde et ils se blessent. Plusieurs avaient une douleur déjà présente qu’ils ont ignorée, les mauvais mouvements qu’ils ont faits lors de leur déménagement ont aggravé leur état», indique Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et vice-président de l’Association des chiropraticiens du Québec (ARQ).
Les risques de blessures sont accentués par la fatigue et la hâte de terminer au plus vite. Prenez garde à ces gestes courants qui peuvent contribuer à l’apparition de douleurs :
- Empiler plusieurs petites boîtes lors d’un déplacement
- Soulever seul ou sans équipement les gros morceaux
- Tourner seulement le haut du corps pour prendre et déposer les boîtes
- Se pencher vers l’avant en gardant les genoux droits et en pliant le torse
- Forcer avec le dos pour soulever une boîte
#chirotrucs pour déménager sans se blesser
Avant – Planification
- Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
- Déposez vos boîtes sur une surface à la hauteur des hanches pour les remplir
- Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
- Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
Pendant – Exécution
- Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
- Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
- Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes et en contractant les abdominaux
- Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles, articulations et disques intervertébraux
- Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
- Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
- Poussez plutôt que tirer lorsque c’est possible
- Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
Après – Récupération
- Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
#chirotrucs pour le grand ménage
- Évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations, pour laver le fond d’une armoire par exemple
- Assurez-vous que vos pieds pointent vers ce que vous êtes en train de faire afin d’éviter les torsions
- Évitez les postures prolongées de l’épaule avec le bras élevé au-delà de 90 degrés
- Pour passer l’aspirateur et la vadrouille
- Gardez le dos droit
- Contractez les abdominaux
- Alternez entre votre côté gauche et droit
- Bougez de l’avant vers l’arrière et utilisant vos jambes au lieu de pencher le torse vers l’avant.
Certains mouvements répétitifs ou inhabituels peuvent occasionner des blessures. Si vous ressentez des douleurs, prenez une pause ou changez de position pour éviter la tension répétée des mêmes muscles et articulations. N’ignorez pas une douleur dorsale, musculaire ou articulaire qui persiste au risque qu’elle devienne chronique: si vous avez mal depuis plus de 48 heures, consultez un professionnel de la santé tel un chiropraticien.
Bon déménagement !
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| 1 Canadian Musculoskeletal Report, Canadian Chiropractic Association, August 2017 |
À propos de l’ACQ
L’Association des chiropraticiens du Québec est un organisme sans but lucratif existant depuis 1967. Dans le cadre de sa mission, l’Association des chiropraticiens du Québec oeuvre à mettre sur pied des projets éducatifs et informatifs visant l’amélioration de la santé publique par des approches scientifiques, efficaces et naturelles.
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